Amélioration de la santé mentale

Sommeil

Le sommeilest important pour le bien-être physique et mental. Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant peut accroître le stress, nuire au bien-être mental et augmenter le risque de maladie mentale. La durée, la qualité et le moment du sommeil sont tous importants. 

Activité physique 

Faire régulièrement de l’activité physique a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, notamment l’amélioration de l’humeur et la réduction du stress et de l’anxiété. Ce qui compte surtout, c’est de choisir une activité que vous trouvez agréable.  

Activité en plein air 

Spending time outdoors can benefit you by reducing stress and improving mood. It can also help to reduce symptoms of anxiety, depression, insomnia and tension headaches.

Alimentation saine

L’alimentation et la nutrition sont des éléments importants de la santé et du bien-être en général. Si vous pensez que votre relation avec la nourriture a un effet négatif sur votre santé mentale, communiquez avec une diététiste ou votre fournisseur de soins de santé. Apprenez-en davantage sur les troubles du comportement alimentaire.

Réseau social

Vos relations avec les autres influent sur votre santé mentale et physique. Le sentiment d’isolement et le manque de soutien social sont liés à la dépression et augmentent le risque de maladie cardiaque. À l’inverse, de bonnes relations peuvent rehausser l’estime de soi, réduire le stress et même augmenter l’espérance de vie.

Pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience peut favoriser le bien-être mental et atténuer le stress, l’inquiétude et d’autres émotions désagréables. Apprenez à pratiquer la pleine conscience.

Technologie

Passer trop de temps à utiliser la technologie ou à fixer un écran peut nuire à la santé mentale et physique. Prêtez attention à votre temps d’écran. 

Consommation de substances

De nombreuses personnes trouvent que les substances psychoactives (p. ex., l’alcool, le cannabis et le tabac) les aident à se détendre et à réduire le stress. Cependant, ces substances peuvent avoir l’effet contraire. Si vous vous inquiétez de votre consommation ou de celle d’un proche, il existe des ressources pour vous aider. Vous pouvez aussi en parler à un fournisseur de soins de santé. 

La première étape de la gestion du stress consiste à agir. Il existe de nombreuses ressources et différentes techniques pour vous aider à gérer le stress. 

L’Association canadienne pour la santé mentale, Espace Mieux-être Canada et Jeunesse, J’écoute proposent des ressources pour vous aider à comprendre et à gérer les émotions désagréables (p. ex., solitude, mauvaise humeur, inquiétude, colère ou chagrin).

The transition to post-secondary school can be tough and stressful for some. Developing personal and professional resilience can help you adapt to potentially stressful situations. There are resources available to students to help understand mental health and what they can do to improve it, as well as how to help a friend.

Grossesse et art d’être parent 

Pour bien profiter de sa retraite, il vaut mieux planifier de la commencer en bonne santé mentale.

Les signes de problème de santé mentale varient d’une personne à l’autre. Parmi les signes les plus courants, on peut citer des changements dans les pensées, les sentiments et les comportements (sommeil, alimentation, participation aux activités ou consommation de substances) comme suit :

• Se font sentir de façon plus intense et plus persistante que d’habitude;
• Durent depuis plus de deux semaines;
• Nuisent aux activités quotidiennes, aux relations et à l’exercice des responsabilités.

Le continuum de santé mentale permet de suivre l’évolution de votre santé mentale et votre bien-être et de déterminer si vous avez besoin d’aide.

Obtenir de l’aide rapidement favorise le traitement d’un problème de santé mentale et peut empêcher que la situation ne s’aggrave.

• Demandez à votre médecin ou fournisseur de soins de santé où trouver des services de soutien au bien-être mental.

• Obtenez des services de santé mentale par l’entremise de votre conseil scolaire, de votre établissement d’enseignement postsecondaire, de votre programme d’aide aux employés ou de votre régime d’avantages sociaux.
• Pour trouver des services de santé mentale offerts gratuitement ou à prix modique dans la région de KFL et A, consultez ce répertoire en ligne.

Il peut être difficile de parler de votre santé mentale ou de demander de l’aide. Les ressources suivantes pourraient vous être utiles :

• La recherche d’aide – Santé mentale en milieu scolaire Ontario
• temps D’EN parler – Santé publique Ottawa 

Si vous vous inquiétez de la santé mentale de quelqu’un d’autre, Être là propose de plus amples informations sur la façon de soutenir les personnes qui vivent une période difficile. 

Pour obtenir une aide immédiate en cas d’urgence, appelez la ligne d’écoute des Services de santé mentale et de traitement des dépendances. Le service est offert jour et nuit.

• Kingston et Frontenac : 613 544-4229 ou 1 800 616-6005  
• Lennox et Addington : 613 354-7388 ou 1 800 267-7877 

Pour connaître les différents services de santé mentale et de traitement des dépendances offerts dans la région de KFL et A, consultez notre répertoire en ligne.