Comportement sédentaire

Les personnes qui ont un comportement sédentaire bougent peu lorsqu’elles sont éveillées. Elles passent beaucoup de temps assises ou couchées, notamment pour regarder la télévision, utiliser leur téléphone, leur tablette ou leur ordinateur, se déplacer ou utiliser de l’équipement.

De longues périodes de sédentarité peuvent augmenter votre risque de maladies chroniques ou de décès, même si vous faites de l’activité physique.

Pour obtenir plus d’information sur les recommandations relatives au comportement sédentaire pour votre groupe d’âge, consultez les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures.

Comportement sédentaire chez les enfants d'âge scolaire

Être moins sédentaire peut aider les enfants

mieux réussir à l'école
améliorer la confiance en soi
s'amuser avec les amis
améliorer la condition physique
avoir plus de temps pour être actif et apprendre de nouvelles compétences
maintenir un poids corporel sain.

Conseils pour réduire le temps d'écran des enfants

Soyez attentif au temps d'écran et élaborez un plan familial d'utilisation des écrans.
Soutenez les alternatives à l'utilisation des écrans telles que le jeu actif en plein air.
Gardez les chambres à l'écart des écrans.
Modélisez une utilisation saine et positive d'Internet et des écrans.
Gardez les moments des repas et des collations sans écrans.

Conseils pour que les enfants s'assoient moins

Essayez de marcher ou de rouler (à vélo, en trottinette, en skateboard) jusqu'à l'école. Commencez ou rejoignez un bus scolaire à pied dans votre région.
Planifiez des activités après l'école telles que le jeu en plein air. Ne laissez pas l'utilisation des écrans devenir l'activité principale.
Prévoyez des arrêts lors de longs trajets en voiture pour faire des étirements ou jouer.

La Société canadienne de pédiatrie fournit des conseils et des stratégies pour modifier les habitudes d'écran de votre famille et faire de l'activité une priorité pour votre famille.

Comportement sédentaire chez les adultes

Être moins sedentaire peut aider les adultes à faire ce qui suit

Réduire le taux de cholestérol;
Abaisser la tension artérielle;
Diminuer le risque de développer une maladie chronique;
Réduire le risque de développer certains types de cancer.

Conseils pour réduire le temps passé devant les écrans

Évitez les longues séances de visionnement ininterrompu;
Ayez conscience de votre temps passé devant les écrans et élaborez un plan familial pour limiter leur utilisation;
N’ayez pas d’écran dans les chambres à coucher;
Interdisez les écrans à l’heure des repas et des collations.

Conseils pour rester en position assise moins longtemps

Utilisez une minuterie ou une application pour vous rappeler de vous lever ou de bouger;
Prenez fréquemment des pauses pour vous lever ou bouger;
Lors de longs trajets en voiture, prévoyez des pauses pour sortir de la voiture, vous étirer et bouger;
Marchez, faites du vélo ou prenez les transports en commun. Si vous prenez déjà les transports en commun, essayez de descendre un ou deux arrêts avant votre destination pour prolonger votre marche;
Prenez les escaliers ou la rampe au lieu des ascenseurs ou des escaliers roulants;
Réorganisez votre espace de travail pour pouvoir travailler debout;
Lors de votre prochaine réunion, proposez qu’elle se déroule debout ou en marchant;
Bougez en famille (p. ex., cuisinez ensemble, faites une promenade ou allez jouer dans un parc local).